Melhora da capacidade respiratória, redução nos riscos de problemas cardiovasculares, ativação do metabolismo e combate à retenção de líquidos são apenas alguns benefícios promovidos por uma caminhada vigorosa.
De quebra, a atividade pode emagrecer mais do que uma ida à academia se, claro, algumas regras forem seguidas.
Veja as dicas que um especialista
forneceu:
1. Regularidade: para conseguir perder peso com caminhada é fundamental
que a atividade seja realizada com frequência. O ideal é reservar um
tempo todos os dias para o exercício, mas, se não for possível, caminhar
de três a quatro vezes por semana já é considerada uma boa
periodicidade.
2.
Tempo: quem deseja emagrecer caminhando precisa investir pelo menos 30
minutos na atividade. Estudos apontam que andar rápido por pelo menos 30
minutos ajuda a manter o Índice de Massa Corporal (IMC) mais baixo e a
cintura mais fina, eliminando gordurinhas localizadas na barriga.
3.
Velocidade: manter um ritmo mais veloz na caminhada, que te faça suar, é
essencial para o emagrecimento. Andar lentamente promove benefícios à
saúde, mas não traz grandes resultados para a balança.
Portanto, invista em caminhadas vigorosas, mas prestando atenção a outros aspectos igualmente importantes, como movimentação dos braços conforme a pisada, a contração do abdômen, o estufamento do peito com corpo ereto e a manutenção das pontas dos pés sempre ligeiramente elevadas.
Portanto, invista em caminhadas vigorosas, mas prestando atenção a outros aspectos igualmente importantes, como movimentação dos braços conforme a pisada, a contração do abdômen, o estufamento do peito com corpo ereto e a manutenção das pontas dos pés sempre ligeiramente elevadas.
