Realizado no máximo em 20 minutos, o hiit é uma das modalidades mais completa para quem deseja manter a saúde e a boa forma,
em um menor espaço de tempo. Por esses motivos, a atividade é uma das
mais procuradas atualmente, especialmente neste período em que se
aproxima o Carnaval.
O treino intervalado em curtos períodos envolve exercícios de força e
resistência, praticados em ritmo acelerado. Segundo o educador físico
Levi Lima, o hiit pode ser feito na esteira, na bicicleta, no jump,
pulando corda ou no treino pliométrico.
Nesse caso, as aulas são realizadas apenas com o peso do próprio
corpo, a exemplo de pulos, abdominais, agachamentos, saltos e apoios de
frente. "Os meios são diversos e todos os exercícios são aplicados de
acordo com os objetivos e a condição física do praticante", alerta o
profissional.
Benefícios
Muito se falava da importância do gasto energético durante a prática
física. Nesta modalidade, o corpo continua metabolizando e queimando
maior quantidade de gordura após o treino. Por isso, o corpo passa a
emagrecer mais rápido. Além disso, o treino intenso melhora a pressão
arterial, a capacidade aeróbica e ajuda a ativar a circulação.
O hiit é mais procurado por jovens, mas pode ser feito por qualquer
pessoa que pratique atividade física há bastante tempo. "Porém, é
importante respeitar o intervalo de descanso do corpo e praticá-lo em
dias alternados. Para aguentar o ritmo acelerado do treino, é
fundamental adotar uma alimentação balanceada e direcionada", orienta.
Segundo Levi, durante o treinamento feito no ritmo máximo que o
método pede, o aluno perde de 500 a 1000 calorias com facilidade.
O cantor e compositor Marcos Faber, 30 anos, vocalista da banda MJ
Loko, pratica o Hiit há cinco meses. O músico optou pela modalidade
exatamente por ser um treino rápido, que aumenta sua resistência. "Já
melhorei bastante o condicionamento físico. Além disso, por ser muito
intenso, libero adrenalina e me preparo para cumprir agenda movimentada
no Carnaval. Aqui, me sinto como se estivesse no show, corro pra lá e
pra cá, é muito bom".
Contraindicações
Alunos diagnosticados com problemas de articulação devem ser
acompanhados por um profissional especializado mediante a aplicação de
técnicas adequadas. Caso contrário, o educador físico não recomenda a
prática deste tipo de treino.
"No hiit, temos alunos com problemas de joelho, de quadril, mas antes
de iniciar os exercícios realizamos um trabalho de fortalecimento na
região afetada para que o método seja adaptado. Isso evita lesões
musculares, articulares, fadiga ou exaustão do corpo".
Alice Ferreira Gomes, 55 anos, aposentada, procurou ajuda do educador
físico, em 2013, após a retirada das mamas por conta de um câncer.
Acompanhada por Levi Lima, a ex-professora universitária recebia treinos
específicos e logo recuperou os movimentos.
"Foi um problema de saúde que acabou modificando minha vida. Sete
anos depois continuo fazendo ginástica, pilates, dança e hiit. Além
disso, conheço mais pessoas, me relaciono bem e mudei a minha qualidade
de vida", confessa Alice Gomes.
Escolha
O empresário Lucas Bezerra, 27, é mais um adepto desta prática.
Esportista desde mais jovem, ingressou nas aulas há um ano e já
classifica a modalidade como a mais adequada para as suas necessidades
diárias.
"Apesar de curto, o treino apresenta um resultado tão bom, ou melhor
do que o rendimento obtido no treinamento prolongado. A aceleração do
metabolismo, a melhora da respiração e da disposição são algumas das
vantagens visíveis a curto prazo. Isso facilita bastante a vida de quem,
assim como eu, tem um dia muito corrido", revela Lucas Bezerra.
