Você já se sentiu incapaz de riscar algo importante da sua lista de coisas para fazer porque
gastou toda a sua energia tentando controlar sua ansiedade? Essas
interrupções mentais, irritantes e incontroláveis, podem ser
frustrantes, mas a boa notícia é que pode haver uma estratégia simples
para lidar com elas: De acordo com uma pesquisa publicada na Consciousness and Cognition, meditar por 10 minutos pode ajudá-lo a colocar sua cabeça no lugar.
Em um estudo feito em abril de 2017, a University of Waterloo
trabalhou com 82 participantes que tinham problemas relacionados à
ansiedade. Os participantes tiveram que concluir uma tarefa em um
computador, enquanto eram constantemente interrompidos. Os resultados
foram utilizados para medir a capacidade dos participantes de se
concentrar numa tarefa.
Os pesquisadores dividiram os participantes em dois
grupos. Um deles ouviu uma curta história em áudio, enquanto o outro fez
uma sessão de meditação de 10 minutos, antes de tentar concluir a tarefa no computador pela segunda vez.
Os resultados? Os participantes que fizeram os 10
minutos de meditação conseguiram se concentrar melhor na tarefa da
segunda vez. Isso, segundo os pesquisadores, é um sinal de que a
capacidade de focar no momento presente, pode ajudar a banir pensamentos
repetitivos e aleatórios, que são sintomas da ansiedade.
“Nossos resultados indicam que desenvolver
a capacidade de se concentrar no presente pode ajudar a proteger a mente
de indivíduos que sofrem de ansiedade”, disse Mengran Xu, um dos
autores do estudo e doutor do Departamento de Psicologia de Waterloo, em
uma conferência de imprensa. “Também acreditamos que a meditação pode
desviar a mente de uma pessoa ansiosa de suas preocupações internas em
direção ao momento presente, o que permite uma maior capacidade de
concentração”.
É importante notar que este foi um pequeno
estudo, e mais pesquisas se fazem necessárias para confirmar o número de
sessões de meditação que é preciso para aumentar a concentração
de pessoas com ansiedade, sem deixar de mencionar que, caso você
acredite ter um transtorno de ansiedade, ou caso os sintomas piorem, é
importante procurar um médico.
Mas, se há a possibilidade de melhorar sua
concentração e diminuir sua ansiedade com 10 minutos de meditação, por
que não tentar? O guia do New York Times para iniciantes em meditação é um ótimo começo para quem quer experimentar.
Heather Finn